Les 4 prochains exercices peuvent être effectués après un sport impliquant le haut du corps. Ils vous permettront de maintenir une bonne souplesse au niveau des épaules.

23. Pectoral: Vous pouvez étirer votre pectoral en plaçant votre bras contre le mur avec le coude à la hauteur de l’épaule et plié à 90°. Approchez-vous à environ 6 pouces du mur et tournez votre corps vers le côté opposé.


24. Biceps: Une des manières d’étirer votre biceps est d’effectuer le même exercice qu’au numéro 7, mais avec le coude déplié et la main plus basse que votre épaule.


12. Triceps

25. Triceps

25. Triceps: Pour étirer le triceps, levez votre bras à son plus haut, pliez votre coude et appuyez sur votre coude avec votre autre main afin de l’approcher de l’arrière de votre tête.


13. Rhomboïdes

26. Rhomboïdes

 

 

 

 

 

26. Rhomboïdes: Placez vos 2 bras devant vous avec les coudes pliés à 90º. Croisez vos coudes l’un sur l’autre et poursuivez le croisement en plaçant vos 2 paumes de mains l’une sur l’autre. Si une bonne tension est présente, maintenez cette position. Si aucune tension n’est présente, abaissez les épaules et montez les coudes légèrement.