Les 2 étirements suivants peuvent vous aider si vous avez des douleurs aux poignets ou aux avant-bras de type tendinite ou  épicondylite. Les gens qui travaillent beaucoup à l’ordinateur devraient effectuer ces exercices régulièrement.

x. Fléchisseurs du carpe

21. Fléchisseurs du carpe

21. Fléchisseurs du carpe.  L’étirement des muscles fléchisseurs du poignet et des doigts est simple. Placez vos 2 mains à plat sur un lit, une table ou une chaise avec les doigts qui pointent vers vous. Les coudes ne sont pas pliés. Plus vous reculez vos épaules, plus une tension se manifestera sur les muscles fléchisseurs.


x. Extenseurs du carpe

22. Extenseurs du carpe

 

 

22. Extenseurs du carpe.  Pour étirer les muscles extenseurs du poignet et des doigts, placez votre bras devant vous sans plier votre coude. Avec votre autre main, poussez votre main vers le bas à son maximum. Pour aller chercher davantage de tension, poussez également les doigts vers l’intérieur sans diminuer la pression sur le poignet.